Point
每次提物體或者彎曲上半身時，保持如圖的姿勢。
1保持腰部平坦，彎曲上半身和膝蓋，抓住物體。
2運用腰部與手臂的力量，慢慢向上提起物體。
防止腰部受傷，令腰部更加結實。
塑造柔軟的身體
（運動部位：大腿內側、腰部兩側）
Point
坐在客廳沙發或者飯桌前的椅子上時，隨時可以做這個動作。
1面朝前坐在桌子上，抬起一條右腿如圖向同側方向伸展。
2身體轉向抬腿的方向，微微彎腰，用雙手抓住抬起的右腳腳踝，堅持10秒，然后左右腿交換。
減少大腿內側和腰部兩側的壓力，拓寬可動范圍。
塑造腰部線條
（運動部位：腰部兩側）
Point
可以在看電視的時候做這個動作。
1用單手支撐住躺下的身體。
2最大程度地保持以上狀態，并拉伸腰部兩側，堅持10秒，然后交換方向。
拉伸腰部兩側，消除腹部的贅肉。
在臥室內做的 伸展運動
消除腹部兩側的贅肉
（運動部位：腰部兩側）
1端正地坐在椅子上。
2慢慢轉動腰部，雙手抓住椅子的靠背，堅持10秒。然后交換方向。
Point
坐在梳妝臺前或者書桌前時可這樣練習。
促進血液循環，消除腰部兩側的贅肉。
塑造柔軟的身體
（運動部位：腰部、腹部）
1身體平躺，將雙腿抬起，保持雙腿和身體間呈現90度角。
2腰部和骨盆同時向一個方向轉動，慢慢將雙腿落地，堅持這個動作10秒。然后交換方向。
伸展骨盆及身體的中心部位，消除腰部的贅肉。
塑造S線條
（運動部位：腹部兩側）
1保持身體趴著的狀態，用雙手撐地慢慢撐起上半身。
2雙手輪流向后側轉動，盡可能地擴展胸部。
擴展腹部兩側和胸部，擴寬腹部和胸部的可動范圍。
促進全身血液循環
（運動部位：胸部、背部、腰部）
Point
也可用手絹代替。
1雙手舉起衣架，雙臂伸直。
2保持以上狀態，身體的上半身盡量向后彎，以拉伸胸部和腹部。
拉伸胸部和腹部，促進血液循環。
在廚房內做的 伸展運動
塑造有彈力的小腿
（運動部位：小腿）
1雙腳踩在厚厚的雜志上，后腳跟著地。
2保持雙腿伸直的狀態10秒。
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