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早餐：豆漿一碗，雞蛋一個，蒜蓉拍黃瓜，素包子一個

午餐：雙菇苦瓜肉絲一碗，半碗炒餅絲

晚餐：南瓜番茄湯半碗

雙菇苦瓜肉絲做法：

苦瓜、香菇、金針菇，豬肉末少許，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量。

1. 取苦瓜和姜，把它們切成絲。

2. 用水浸泡香菇，等香菇變軟后用刀切細絲，取金針菇，除掉尾端，然后洗干凈。

3. 把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花和姜炒香，然后放入豬肉末炒熟，再倒入苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態。

4. 最后放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。

南瓜番茄湯做法：

番茄、南瓜1個、胡蘿卜1根、清水。

南瓜去掉瓜瓤，胡蘿卜去皮切成小塊備用；南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮； 沸騰后，轉文火煲10分鐘；再加入番茄大火煮沸10分鐘即可。

南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能黏結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因為它的纖維質豐富，有助排出體內廢物，促進紅細胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。

減肥心得：

減肥第六天了，連續吃了5天的素食，不知道大家感覺如何，我的減肥效果是極佳啊，前6天已經減肥3千克了。今天是減肥6天來第一次吃了點帶肉的炒菜，感覺不錯。減肥應該是循序漸進，葷素結合，導致肥胖的原因不是葷和素，而是油和糖，所以大家以后要葷素都吃，主要控制好炒菜的油量即可。

苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取量，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜有非常多的烹調方法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多且效果顯著，是減肥必不可少的食物。