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早餐：小米粥一碗，雞蛋一個，胡蘿卜一根，小饅頭一個

午餐：海帶燜木耳一碗，半碗面條，涼拌番茄（不放糖）

晚餐：生黃瓜一根

海帶燜木耳的做法：

海帶(鮮)、木耳(干)、料酒、醬油、味精、姜、大蔥、醋、胡椒粉、花生油

1. 海帶洗凈，切去梗，切成3厘米見方的塊。

2. 海帶用沸水焯過撈起。

3. 黑木耳用水發好，剔去雜質，洗凈。

4. 蔥白切段，鮮姜拍碎。

5. 炒鍋放旺火上，倒入花生油，燒熱，煸生姜、蔥段，倒入海帶、木耳，加料酒、醬油、香醋及適量水，燒30分鐘。

6. 調入味精，顛翻裝盤，淋香油，撒胡椒粉，即成。

減肥心得：

這幾天中午都吃得比較清淡，而且從今天開始我將主食從大饅頭換成了小饅頭。這樣每天至少可以少吃50克主食。小米粥養胃，早餐可以多喝一點。

海帶和木耳都是身體里垃圾的清道夫，經常吃可以促進身體代謝，尤其是黑木耳具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功效，可以軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。