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早餐：生姜粥一碗，玉米面窩頭，雞蛋一個，涼菜一份（芹菜、蘿卜丁半碗）

午餐：紫菜湯，米飯(一小碗)，涼拌黃瓜

晚餐：一個番茄

生姜粥做法：

生姜8克切為薄片或細料，大棗兩枚,大米100克共同煮粥，加少量鹽調味。

減肥心得：

今天我家里來了客人，為了款待客人，家里準備了很多好吃的。不過我因為前10天減肥已初有成效，所以今天也一定要抵制住美食的誘惑。家人陪客人聊天時一直在吃瓜子、花生，如果在我減肥前，我肯定也湊上去和他們一起聊天吃瓜子，但現在我選擇在另外一個屋子做原地跑步運動而不去碰那些零食。

玉米面的食物我是每周必吃的。如果可以適應的話，我建議朋友們在減肥期間多吃玉米面的食物，但千萬不要放糖，有些超市里邊的玉米面食物放糖，那是不利于減肥的。玉米面這類粗糧對緩解便秘、減肥有很好的效果。

紫菜湯是中午飯前可以喝的一種湯類，飯前喝湯可以使中午飯吃得相對少一些，對減肥有利。同時因為紫菜熱量低，而且含有大量纖維素，食用少量后即有飽腹感。

中醫常把食物分為陰陽兩性，生姜屬于陽性食物。體重的增減在很大程度上取決于所吃食品是陰性還是陽性：陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

西醫所謂的“基礎新陳代謝率”是指當身體完全處于休息狀態時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當地進食陽物食物，減肥定能事半功倍。