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早餐：大米粥一碗，雞蛋一個，茄子拌蒜，一個饅頭

午餐：海帶清蒸豆腐一碗，100克米飯。

晚餐：番茄2個

海帶清蒸豆腐做法：

豆腐、海帶、白蘑菇、濃縮雞汁

1. 豆腐切成5厘米見方的小塊，海帶結(jié)切菱形片，白蘑菇切片。

2. 鍋中放入清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁，攪拌均勻，將切好的豆腐塊放入湯中。

3. 大火燒開后轉(zhuǎn)小火，將海帶片放入湯中。

建議做湯最好選用嫩豆腐，口感比較滑嫩；海帶一定要清洗干凈，否則細微的鹽沙會影響口感。

減肥心得：

今天是減肥第十二天，我姑姑來我家說我明顯瘦了一圈，我很高興。不過也確實如此，因為晚上我基本不是吃黃瓜就是番茄，尤其是番茄，還真是個好東西。

番茄俗稱西紅柿，味酸甘、性平、無毒，番茄營養(yǎng)十分豐富，熱量又不高，含有合成蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、煙酸、胡蘿卜素及維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P等。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質(zhì)。晚餐食用番茄補充必需的營養(yǎng)，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。