- 第3節 第三章
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越想變成某個“應該成為的樣子”，越可能失望
“‘期待 －失望 －痛苦’這種感覺，我不想要。”
很多時候，關懷他人要比關懷自己來得簡單�？蛇@又到底是為什么呢？
當我們在人生中遭遇挫折、逆境的時候，常常會覺得，對自己的期待和對生活的規劃落了空，倍感失望。
我們給自己設置的期望值越高，越是把自己與某個“應該成為的樣子”掛上鉤，就越容易發生這種風險：一旦事實沒有符合期待，我們的情緒就會十分低落。
可是如果我們以開放的胸懷、不預設任何期待地去面對低潮中的他人（就像母親對待孩子那樣），卻能夠很容易地感受到自己正在付出關懷。這是因為，當我們接收到的情感主要以痛苦為主的時候，不管它們是由損失、失敗、失望、受傷還是身體上的不適造成的，這些痛苦都會自動引發一系列的直接反應。而正是這些反應，放大了我們正在經歷的苦痛，并使得我們對痛苦更加敏感。
這個被揭露出來的刺激－反應機制大多數時候并不會引起我們的重視。可一旦我們理解了這種“期待－失望 －痛苦”的循環實際由自我的期待而起，想從這個自動自發的連鎖反應中脫身就容易多了。
人類經過逐步的進化，已經成為一個能夠抵御外來侵害、保障自己生存下去的有機體。我們的神經上緊了發條，敏銳的反應可以幫助我們隨時對抗一切危險，這是人類生存的首要原則。
不管身體上的還是精神上的疼痛，都是提醒我們可能發生危險的有力的警示信號。因此不難理解，為何無論在感受到哪種疼痛的時候，人們總會先做出“抵抗”這一類的反應。這是在清楚地告訴自己：“這種感覺，我不想要�！�
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