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憤怒

暴躁

苦惱

不快樂

指責(zé)他人

疲倦

痛苦

企圖控制他人

精力不集中

急不可耐

自憐

沉溺

妒忌

武斷

無助

失望

心神不定

嫉妒

這并非全部，但你已悟出了道理。無論什么時候內(nèi)心有了任何一種感觸，你都要確定自己究竟因為沒做什么事情才導(dǎo)致這種感受的產(chǎn)生，你會驚訝于找到在人生中放棄承擔(dān)責(zé)任的地方是多么容易。

4. 承擔(dān)責(zé)任意味著控制“話匣子”。

這是你內(nèi)心微弱的聲音，企圖喋喋不休地把你逼瘋，而且陰謀經(jīng)常得逞！我打賭你們中有些人甚至不知道它的存在（當(dāng)我意識到它的時候我非常震驚），但我敢擔(dān)保它正是你各種恐懼的關(guān)鍵原因，預(yù)示著厄運、貧乏和失去。我們?nèi)绱肆?xí)慣了它的存在，甚至沒有時常注意到它在跟我們說話。如果你還沒有意識到你的“話匣子”，可以讀一下下面這段話，就像“話匣子”講的：

如果我給他打電話，他會認(rèn)為我太逼他了，但如果我不打給他，他會認(rèn)為我對他沒興趣。如果我打給他，他的答錄機(jī)提示我留言，我會很想知道他在哪兒，這樣會搞得我整個晚上都輾轉(zhuǎn)反側(cè)，因為我明白他出去和另一個女人約會了，但是如果我不打，我也會產(chǎn)生各種各樣的疑問。也許我今晚就不該出門，他可能會打給我，以為我和別人出去約會了，以為我對他無所謂。但是如果我打了，他就會明白我對他感興趣，也許反倒會背棄我。

我好想知道到底為什么他不給我打電話，也許我吃午飯碰到他那會兒，對他太冷漠了，也許我該對他熱情一點兒。我真希望當(dāng)時我穿著更迷人一些，我穿這個外套顯得太胖了，妝也化得難看極了。他看起來有一點兒酷酷的，我懷疑是不是因為他聽說我前天晚上和艾倫一起出去了。

好吧，我認(rèn)為他不應(yīng)該期待我每天晚上坐在家里等他電話。他要是期待我這樣，那他可就有些神經(jīng)過敏了。下次我看到他，就會問他什么不打給我。我們原本打算這周去看場電影，但他記都不記得了。我要就他缺乏責(zé)任感這事兒跟他好好理論理論，我可不武斷，但我一定會讓他知道我的感受……

或者話匣子這樣講：

我的老板今天上午開會的時候竟然沒有叫我參加，這讓我對他真的非常生氣。他確實不太欣賞我為他所做的一些工作，而其他那些整天無所事事閑晃的員工卻被召來開會。或許我也該偷偷懶，看看老板是不是更喜歡我這么做。我根本沒有必要全力以赴地工作，因為我并沒有從現(xiàn)有艱苦的工作中得到良好的回報。我只要像其他員工那樣乖乖聽老板話，唯命是從即可。誠實、勤奮的員工已經(jīng)不再被賞識，我要去尋找另外一份工作了。

但是現(xiàn)在勞務(wù)市場那么蕭條，我恐怕永遠(yuǎn)找不到新工作。我要是讀完了碩士該多好，那樣我就有更好的機(jī)會了。我確實被卡在這兒了……沒人愿意雇用40多歲的人。

如果我的父母很有錢的話，我就可以結(jié)交那些有權(quán)有勢的人。我確實感覺我淘汰了，我真不敢相信他們沒叫我參加會議。他以為他是誰啊？這類事老是發(fā)生在我身上。

毫無疑問，我們中許多人討厭獨處，一個人待在房間的時候不開收音機(jī)或電視是不行的。做點什么來擺脫這種荒唐狀態(tài)吧！你要明白這種“荒唐”似乎是成長經(jīng)歷中一個無法避免的階段，我們在人生中的某些方面都是自己話匣子的受害者。

現(xiàn)在你既然知道了它的存在，也將注意到你無法把它關(guān)閉——至少現(xiàn)在還關(guān)不上。好消息是有很多有效的途徑可以擺脫這種負(fù)面影響，這一點我們將在后面的章節(jié)討論。目前，你只需注意你的話匣子正讓你成為受害者，并且通過你的努力，用一種關(guān)愛之聲替代它。你不需要同敵人為伍，即便他們就在你自身之內(nèi)。順便說一下，一旦你擺脫了話匣子帶給你的負(fù)面影響，你將真正開始享受獨處的快樂。

5. 承擔(dān)責(zé)任意味著意識到了讓你停滯不前的主要原因，這些原因解釋了為什么生活中你明明不愿意卻還選擇繼續(xù)下去。

一旦明白了這些原因，你的行為舉止會變得更加明智，讓我給你舉幾個例子說明。

突破工作瓶頸的簡

簡感到工作中遭遇了極度可怕的瓶頸，迫切希望自己能跳出來。她把自己看成了一個受害者，可憐的簡！她的話匣子不停地玩著“如果……那該多好”的游戲。如果勞務(wù)市場景氣一些，她就不會遇到這樣一個麻煩。如果她掌握了更好的技能，就會遇到更多的機(jī)會。到底是什么讓簡還在從事這份工作，她這是圖什么回報呢？

靠一直充當(dāng)受害者，簡的生活過得怡然自得，她不需要面對自己找新工作可能會面臨的拒絕。盡管她憎惡她的工作，可畢竟工作簡單，她知道她能應(yīng)付得來；她不需要對自己的競爭力提出質(zhì)疑，她可以安于現(xiàn)狀，不必去發(fā)掘自身的潛能，況且這份工作還相對有保障。

而一旦簡意識到她面對的所有結(jié)果，她至少面臨三種選擇。第一個選擇是保持現(xiàn)狀，繼續(xù)維持不如意的生活；第二種是保持現(xiàn)狀，選擇熱愛自己的工作；第三種是打破現(xiàn)狀，尋找更稱心如意的工作。

她最終會做出怎樣的選擇呢？當(dāng)認(rèn)識到了自己可能的結(jié)局后，她打破現(xiàn)狀，找了一份新工作。只要還以受害者的角色生活，她就會停滯不前。但當(dāng)她意識到不以“如果……那該多好”為借口，而是把選擇權(quán)掌握在自己手中，她就能取得進(jìn)步。

不敢離婚的凱文

凱文和妻子分居五年了，盡管他有了另一個真心愛的女人，卻不敢把想離婚的念頭告訴老婆和孩子。當(dāng)那位女士發(fā)出如果不離婚就和他分手的最后通牒時，他不得不去尋求專業(yè)人士的幫助。他心里的話匣子告訴他說，如果他敢提出離婚，那么他的妻子就會自殺，孩子再也不和他說話，連他的父母也會與他斷絕關(guān)系。可憐的凱文呀！他確實下意識地相信了這一切，因而整日被愧疚所折磨。

在一位治療師的幫助下，沒過多久他就明白，真正的問題是由他自身的恐懼導(dǎo)致的。盡管他不再愛他的妻子了，但潛意識里，她代表著他“心靈上的歸宿”。他對永久性切斷這種感情紐帶產(chǎn)生了恐懼心理，這就是他陷入困境的原因。

一旦凱文能明白是他自己毫無道理的恐懼讓他停止不前，他就會立刻開始著手和妻子離婚。當(dāng)然了，他的妻子并沒有自殺，孩子也沒有不和他說話，他的父母更沒有和他斷絕關(guān)系，他們還都奇怪到底什么事讓他長期郁郁寡歡！關(guān)鍵是一旦他意識到了勉強(qiáng)維持婚姻是他自己選的，不是別人強(qiáng)迫的，那么他自己采取行動去結(jié)束這樁不幸的婚姻，心中的愧疚感也就消失了。

被疾病困擾的坦尼婭

坦尼婭總是病懨懨的，這大大妨礙了她去做想做的許多事情。她真把自己看成了被上天賜予羸弱身體的“可憐蟲”，一個徹頭徹尾的受害者！在我的學(xué)習(xí)班上，我讓小組列舉導(dǎo)致他們在有些方面停滯不前的主要原因時，坦尼婭列不出讓自己整天病病懨懨的原因，直到小組同學(xué)幫她找出，她才恍然大悟。

他們向她指出，由于她在日常生活中過多地關(guān)注了自己的疾病，導(dǎo)致她不敢進(jìn)行任何冒險，只能畏縮不前。她剛開始否認(rèn)這一說法，但到最后不得不承認(rèn)他們說的還是有些道理的。

坦尼婭從未聲稱自己甘愿受到疾病的操縱，盡管她潛意識里其實是知道疾病在扮演著主導(dǎo)角色。小時候，坦尼婭滿腦子想的都是疾病。當(dāng)她終于認(rèn)識到致使自己常年處于困境的主要原因時，當(dāng)她明白自己完全可以振作起來，通過實實在在的努力擺脫疾病纏身時，她便迎來了人生的重大轉(zhuǎn)折。

首先，她完全改變了飲食習(xí)慣，并加入了一個健康俱樂部。緊接著她做出了一個重大決定，讓她的親朋好友監(jiān)督她，當(dāng)她狀態(tài)飽滿出現(xiàn)時給她“獎勵”，而每當(dāng)病病歪歪出現(xiàn)的時候就不搭理她。她的親朋好友照做了。她開始為自己制造工作目標(biāo)，不斷激勵自己實現(xiàn)目標(biāo)，即使生病的時候也不例外。她開始按照本書介紹的方法做很多積極的訓(xùn)練——比如收聽勵志類的錄音帶鼓勵自己，樹立信心。

當(dāng)坦尼婭完全認(rèn)識到導(dǎo)致自己生活在病態(tài)中的主要原因時，她坦然做出選擇：她想要這輩子整天滿腦子想著疾病呢，還是想找到一條路振作起來，努力實現(xiàn)人生目標(biāo)呢？她想要永遠(yuǎn)充當(dāng)人生的旁觀者，還是參與者呢？她選擇了后者，自此以后，疾病不再是困擾她人生的問題了。

通過對這些案例進(jìn)行研究，你就能明白我們自身蘊涵著巨大的力量。一旦你意識到它的存在，就不難去發(fā)掘它。找出導(dǎo)致你人生陷入困境的主要原因，并非一件難事，你只需平心靜氣地坐下來，拿支筆拿張紙把它們一一列出來。有些時候問題對別人來說顯而易見，但你自己卻并不能輕易發(fā)現(xiàn)。如果你找不到，不妨叫個朋友來幫你。你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，你的朋友比你還要了解你的動機(jī)。

6. 承擔(dān)責(zé)任意味著弄明白人生追求是什么并積極地付諸行動。

確定你的目標(biāo)，然后不遺余力地去實現(xiàn)。

明確你喜歡生活在什么樣的空間里，然后努力去開創(chuàng)這個空間。為你自己打造一個和睦、溫馨的小窩，并不需要花很多錢。

環(huán)顧四周，看看你喜歡把誰發(fā)展到你的朋友圈里，然后拿起電話，安排時間小聚一下，別傻坐著等著他們打給你。

檢查你的身體，確定為了鍛煉出一個健康的身體，你都需要做些什么，然后積極地付諸行動。

我們中的大多數(shù)人沒有“塑造“我們的人生。我們被動地接受一切，甚至逆來順受。很多人把人生中寶貴的時間都浪費在等待上面了——等待完美的伴侶出現(xiàn)在面前，等待完美的工作從天而降，等待完美的朋友前來和我們交往。實際上，你無須等待任何人賜給你人生中的任何東西。你有力量創(chuàng)造你需要的東西，只要你目標(biāo)明確，付諸實際，不懈努力，那么達(dá)成目標(biāo)只是一個時間問題。

7. 承擔(dān)責(zé)任意味著意識到在任何情況下都有多種選擇。

我有一個學(xué)生這樣說的：“從清晨鬧鈴響起的那一刻起，我有一個半小時時間獨處，我認(rèn)識到開始怎樣一天的新生活，取決于我自己的籌劃。由我決定是打開窗戶讓陽光照進(jìn)來，還是摸著黑進(jìn)行。我可以選擇躺在床上說：‘討厭，我不想起床上班，我今天該寫好的報告還沒完成呢。’或者我選擇躺在床上，跟自己進(jìn)行一番積極的自我談話，然后朝氣蓬勃地迎接新一天的工作和生活。我還可以選擇在房間里播放音樂，并跟隨節(jié)奏盡情舞動，而不是播放一些負(fù)面新聞，或者聽我那消極的話匣子胡說八道。我是要為自己身材不好而擔(dān)憂，還是告訴自己我正在努力塑造完美體型的過程，一切決定在我。整天的安排，都是我說了算！”

當(dāng)你度過每天的時光時，重要的是意識到每時每刻，你都在選擇你的感覺方式。當(dāng)你身處困境，就可以調(diào)整你的思維：“好的，該我做出選擇了。”你打算讓自己心情悲傷還是打算有個好心情呢？你是想在腦子里想象貧困的境況，還是富裕的境況呢？你打算讓自己的情緒失控，沖你老公發(fā)火，還是注意到自己當(dāng)時內(nèi)心的不安全感，并和他交談呢？選擇權(quán)完全在你手中。請做出一個最能讓你充滿活力、最有利于你成長的選擇吧。

下面講述了一些其他類型的選擇。

你的朋友原先和你一起計劃外出旅行，可她現(xiàn)在決定不去了，你真的很生氣……要么你理解她取消旅行的原因，并找到了其他人結(jié)伴同行，要么你自己獨自前往玩得很痛快！

你的老公是一個酒鬼，你一輩子都試圖改變他，終日不停責(zé)怪他……或者，你去參加幫助酒鬼家庭恢復(fù)和諧的探討會，學(xué)習(xí)改變自己。

你原定計劃參加一個重大會議，可你得了感冒錯過了，你確定這意味著自己的整個職業(yè)生涯走到了盡頭……或者你意識到你還可以借助各種方式，為自己在新的職業(yè)領(lǐng)域開辟廣闊的天地。

你前往陽光加利福尼亞州旅游，卻碰上連日暴雨。整個旅途中，你都不停地抱怨自己倒霉……或者你找到方法讓自己享受此次的雨中加州之行。

到現(xiàn)在為止，你真的可以看到選擇權(quán)就掌握在你手中。繼續(xù)閱讀本書，你將提高自己戰(zhàn)勝任何逆境的能力。請牢記，這種思維方式不會把自己生活中任何不妥之舉歸咎于其他人，它只會讓你過上更舒心的生活。完全為自己的人生承擔(dān)責(zé)任，是一個需要大量實踐的漫長過程。我進(jìn)行了多年的實踐，至今每天依然還在堅持著，我的生活一天比一天過得更好。關(guān)鍵在于你要開始行動，就會立刻感覺好起來。

以下訓(xùn)練將幫助你在面對恐懼的時候感覺自己的力量倍增。

（1） 將導(dǎo)致你人生中某些領(lǐng)域停滯不前的原因羅列出來。你不想面對什么？你不想去做什么？你得到什么樣的歡樂？你要樹立什么樣的形象？盡可能誠實地看待自己。當(dāng)你意識到自己在做什么，就會自動摒棄很多機(jī)械的做法。你將引領(lǐng)自己，而不是被引領(lǐng)。

（2）在特定的日子，小心你所擁有的各種選擇。當(dāng)你面對困境，坐下來，把你能夠采取的各種辦法和感受寫在本上，然后閉上眼睛，在腦中想象自己愉快地對它……傷心地對它……隨后怒火中燒……隨后幽默釋然……隨后沉重……隨后輕松……你能開始看到你是如何在一念之間改變自己的觀點，進(jìn)而改變自己的感受，一切盡在你掌控之中。

每當(dāng)心煩意亂時，你要意識到自己其實有多重選擇。你同樣可以輕松地應(yīng)對它，根本不該讓自己心煩意亂，自暴自棄，反倒可以從中明白自己需要從哪里開始承擔(dān)責(zé)任。

（3）開始留意你和朋友談話都說些什么。看看是不是包含很多對其他人的諸多抱怨，如“你能相信吉爾和我去吃晚餐又遲到了嗎？我們就在飯店里大吵一架”。如果類似的話聽起來很熟悉，不妨看看自己是否能把局面扭轉(zhuǎn)過來，從而對自己有新的認(rèn)識。例如，“我注意到吉爾遲到，我開始感覺很惱火。我奇怪為什么會有這種感覺呢？我想是因為她壓根不尊重我的時間。可從另一方面來說，我內(nèi)心反倒有些喜歡，這讓我總有些事情能發(fā)發(fā)牢騷，感覺自己高人一等似的……”

（4）把目前的消極經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為積極經(jīng)歷的選擇有很多，請在本上——羅列出來。借鑒吉爾遲到的例子，如果讓你遇到會做出怎樣的選擇呢？

你可以不再與她見面、明知她遲到故意晚去會兒、帶幾本有趣的讀物，或者放松休息。如果準(zhǔn)時見面是不可改變的原則，你只用告訴她，如果她沒在約定的時間到達(dá)，你可不等她。這樣，你就沒有理由發(fā)火了。

關(guān)鍵在于不要為自己內(nèi)心的煩躁不安去責(zé)怪別人。你既不需要寬恕別人的所作所為，也不能容許別人的所作所為成為你煩躁不安的根源。

在每種境況中，至少都有30個改變你觀點的方法。把它當(dāng)成另外一個游戲——改變你觀點的游戲。和朋友玩一下這個游戲，交一個相互促進(jìn)的朋友會讓你獲益匪淺。

（5）開始審視從被你視為“糟糕”的境遇中得到的禮物。例如，如果你還在因離婚的事情傷心難過，不妨開始關(guān)注你在婚姻期間所有的美好經(jīng)歷，以及離婚給你帶來的好事，比如結(jié)交新朋友、理財新方式、自由、減少依賴，等等。

（6）這一條做起來真難啊！看看你能不能堅持一個禮拜不批評責(zé)怪任何事情，你將驚訝地發(fā)現(xiàn)做到這一點有多難。你還將驚訝地發(fā)覺你平日批評抱怨的事情實在太多。順便說一下，當(dāng)你最終停止貶低別人，就似乎再沒有什么事可跟朋友聊了。發(fā)牢騷是種習(xí)慣，需要被更積極的習(xí)慣取代。這需要花些時間，也需要一定的靈活性，但它給你帶來的結(jié)果是令人歡欣鼓舞的。