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在減肥的時候，除了控制你吃進去的食物外，飲料也是重要一環，因為很多飲料看上去健康，但實際上卻是高熱量的增肥食物，讓你不知不覺喝進許多熱量，阻礙你的瘦身計劃。含糖的汽水、茶和果汁并無法填飽你，它們只會讓你的體重增加。所以暢飲飲料時請注意，例如，加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等于一份馬鈴薯煎餅；一大杯瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。下面我們就來告訴你哪些飲料可以多喝，哪些則要盡量避免飲用。

茶

不含糖的茶水，是全球流行的飲料，也是少數可以暢飲無阻的飲料。可以暢飲的理由是，不管它是冷的，還是熱的，它都是零熱量的。研究還發現，綠茶的混合物中含有的茶多酚能夠加速新陳代謝，也就意味著在運動量不變的情況下，茶水可以讓你消耗更多的熱量。

但是，如果在茶中加了糖的話，這就不再是可以暢飲無阻的健康飲料了。帶糖的飲料大家一定不要喝。如果是糖精多的東西，更要直接放棄。

咖啡

就像茶一樣，不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分，也幾乎沒有熱量。市面上大多數咖啡（特別是速溶咖啡）都加了大量的糖，多喝會導致發胖。

如果你改掉喝加糖咖啡的習慣，平均一天能夠少攝取206大卡的熱量。

還沒有完全準備好改變你喝咖啡的口味，那可以嘗試一下美式咖啡（濃縮咖啡加水），或者是添加低脂奶或者脫脂奶的咖啡。

牛奶

如果你沒辦法戒掉奶油和糖，那你就盡量減少它們的攝入量，并且選擇脫脂的奶。

美國一個大學曾經做過一個統計，每天喝三杯脫脂牛奶，半年能夠減掉原來體重的10%甚至更多。

我這幾年觀察了很多超重的女性，發現大多數都有喝牛奶的習慣，但她們喝的都是帶糖的牛奶或者奶粉。我提醒大家，如果想減肥，在減肥期最好選擇脫脂牛奶，或是淡豆漿，這些都是減肥的好幫手。

酒精

跟朋友一起開懷暢飲，能給你帶來很多快樂。但是，對減肥卻是大大不利的。酒精的熱量非常高，更糟糕的是，酒這個東西還能刺激你的胃口。而且食物中的熱量能夠儲存，酒精中的熱量不能在身體里儲存，這就導致你的身體開始停止燃燒脂肪，直到這些酒精的熱量全部消耗完。而且一小杯酒的熱量，需要一個小時才能消耗掉。

大部分的酒，熱量都會很高。我曾經使用微博幫助一個朋友減肥，我會每天為他制訂飲食方案及運動方案，他也很努力，一個月減了18斤。但卻因在一次公司聚餐時喝了一小杯酒，導致體重立即反彈2斤，他感到很后悔。這是一個真實的例子，所以大家一定不要喝任何飲料和酒，要懂得為自己身體著想，因為喝酒如果醉了傷肝，不醉也會導致肥胖。

低熱量碳酸飲料

碳酸飲料由于含糖多而導致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。美國飲料協會還發布了一個聲明：可口可樂、百事可樂等幾大飲料生產商同時保證，不在學校里出售含糖的碳酸飲料。與此同時，一些號稱“零熱量”的碳酸飲料開始大量出現在美國市場。在國內，也出現了很多種低糖、低熱量碳酸飲料。這些飲料真像它們所宣傳的不含熱量，更健康嗎？

我們看到市面上推出了很多零熱量的碳酸飲料，零熱量的飲料可能不會直接讓你增加體重，但是，美國普渡大學的研究人員研究發現，這些添加了人工甜味劑的飲料，會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經常喝這些低熱量的碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食。

果汁

果汁是從水果里面榨出來的，所以，它一定很健康，對不對？其實，這不完全對。

詳細觀察各類飲料的能量值，可以發現除了一些沒有明確標注的產品外，碳酸飲料的能量值只排到中游，不少茶飲料的能量非常接近碳酸飲料，而很多果汁類飲料則大大超過碳酸飲料。

例如，一瓶600毫升的可樂的營養成分表中注明，每百毫升能量為173千焦；480毫升裝的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量為162千焦；500毫升裝的紅茶的每百毫升能量為156千焦，都與可樂的能量值比較接近。

果汁類飲料能量值則更高，有些超過了碳酸飲料：如美之源葡萄汁每百毫升能量為200千焦；統一鮮橙多每百毫升能量為186千焦；康師傅酸棗汁每百毫升能量為185千焦。

用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照而減少。

而且大部分的果汁還加了許多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。

能量一般來自食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物(糖)，飲料中一般都不含蛋白質和脂肪，因此能量主要來自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事實上，不管是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，從本質上來說就是“水+糖”，差別不大，過多飲用，都會給人體帶來一定的負擔。

選擇什么飲料因人而異，但能量標示是重要依據。在一日三餐攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長胖。